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                  新型冠狀病毒感染肺炎在盛行,人們一方面逐漸增加防範病毒的意識,另外一方面也有時會過度焦慮,失眠,抑郁,乃至影響身體健康。我們該若何調整自己的情緒,以穩定好自己,不因情緒而影響免疫力,更有用地保護好自己,保護好家人或者尋求治療和促進康複呢?

                  若是您是通俗苍生还没有出現任何症狀:

                  1.首先,照顧好自己的身體和生活。盡可能維持正常的生活作息,要有適當的歇息,保證充分的睡眠。盡量连结生活的穩定性,穩定化始終是自我心理調整第一要務。記住连结健康的身體和健康的心態是抵禦疾病的最主要兵器!

                  2.向積極标的目标調整自己的思維。若是關注疾病相關資訊請盡量關注事實和數據,這是真實客觀的,相對冷靜的頭腦有助于我們認識到工作的秘闻,不被謠言引發焦炙。连结對远景的盼愿,即便在求助紧急時期,也不要忽视在我們身邊的美好事物。连结對個人和集體應對危機的决定信心,看到積極團結和溫暖撑持的气力。若是擔心是不是被感染也請盡量正向思維:不论將來會怎樣,但這一刻我仍然擁有健康,我可以繼續尽力生活。我可以加倍寄望自己和家人的身心健康,讓自己有開心的時間。即便我真的生病,也會有很多人陪同我一路面對。新冠事务會對生活帶來一些影響,但時間是最好的治愈,就長遠而言總能改良或者成爲過去。

                  3.處理負脾性緒。當出現焦慮、抑郁等情緒時可以進行自我調節和乞助。自我調節包罗進行呼吸調整和正念冥想或做瑜伽練習获得穩定和平靜。也能够轉移重视力到一些自己喜歡的工作上來讓情緒暫時停下。也能够告訴自己情緒只是自己的一部门,不是全数的自己,情緒可以通過傾訴、抽泣、呐喊、歌颂、書寫、繪畫、音樂、運動等表達和抒發出去。情緒也能够適當打包,可以變成氣球從心裏升騰出去,暫時不用打擾我們。或者也能够向身邊的人或親友乞助,進行訴說和尋求抚慰,達到彼此撑持的目标。情緒的流動會讓我們的心態加倍穩定安然平静,更好地應對疾病和危機。

                  4.连连系理的運動和積極行動。適當進行戶內運動,運動的好處在于幫你減少精神上的緊張,增加心血管機能,增加自我效能,进步自负,进步免疫力抵禦疾病。连结春節期間的部门活動,如可以通過網絡進行贺年活動,可以看電視節目。難得有這樣一段不用出門的時間,真的可以好好計劃一下那些當初沒有時間進行的事,充实操纵這個時間看自己一向沒時間看的書和電影,聽些音樂,好好的泡個澡,在窗下享受陽光浴,安靜的對自己的過去做些回顧與反思或對未來做些計劃,跟自己的家人或愛人伴侣通過網絡聊聊天,或者可以學些新的手艺如做點新菜,學習樂器和唱歌等。其實安靜的時候真的可以做很多事,又何嘗不是個機會讓自己適當歇息一段呢!

                  若是您是“疑似”並被隔離了……

                  1.可能出現慌張、手足无措,焦慮,不知道自己究竟是不是是新冠感染。這是很自然的反應,没必要過分強求自己连结鎮定,允許情緒的表達和流動。對于負脾性緒的處理可以參考上面第3點。並且告訴自己我正在醫院裏,醫務人員可以獲得最早進的關于疾病的知識想盡辦法來爲我確診並積極治療。

                  2.可能會感应憤怒、抱怨,覺得自己很倒黴,或者覺得醫療資源有限。可以向家人乞助,也能够向醫務人員尋求幫助和抚慰。溫暖的陪同,即便只是懂得的眼神,抚慰的溫暖的手都是有气力的。在隔離區裏,是醫務人員在不遠處默默的陪同和堅守,與病人們並肩作戰。

                  3.感应沮喪、孤獨、被抛棄。在保證平安和治療的情況下,適當向自己的家人進行電話傾訴。连结與外界的溝通和聯系,告訴自己不是孤立無援的,有很多家人和伴侣在關心自己愛自己,他們即便不在身邊,也會在心裏陪同自己度過難關。在自己可以活動的範圍裏和苏醒的情況下進行一些積極的活動,如聽一些音樂,看一些乏味的視頻,適當的在床上進行身體的放松。可以在放松的音樂的伴隨下進行自我想象練習,如平安島,或自己曾經去過的最安靜美好的地方,连结身體和心理的甯靜和放松,可進一步調動我們身體中千萬年來保存下來的抵禦外來入侵的才能來讓自己更強大,增強免疫力,增強對抗疾病和危機的才能。

                  4.连结對别人的關懷。即便在隔離的空間內,你也仍然可能成爲一個助人者,能夠找到幫助其别人的辦法。也許你的疾病經驗可以爲你的家人伴侣供应很多有價值的借鑒,乃至有些人會幫助到其他的疑似病人,成爲在醫院內穩定心態,積極對抗疾病的主要气力。助人是獲得高兴感和自我價值感的主要途徑,也會贏得更多人的尊重和感激!

                  若是您已被確診了……

                  1.對于疾病這種非正常情況,有的人會有一些很正常的情緒反應,如開始的否認與憤怒,之後的抑郁、無助期、到乞助期。這是可以懂得的,是人之常情。您须要先意識到自己處于這種情緒狀態裏面了,情緒可以通過公道的通道表達出來。每個人都是想要好的,可以想想若何調動自己、醫院、家人的資源幫助自己。

                  2.對于有些焦慮的患者,若是您肺的功效允許,可以做一些深呼吸的練習。更多氧氣的吸入和更多廢棄氣體的呼出對于身體有更多好處,而減慢的呼吸節律也能夠幫助神經加倍的放松,恢複較好的身體和心理彈性。聽一些放松的音樂和做一些冥想和身體放松練習對有呼吸問題的患者則更爲有益。適當的向家人傾訴也能緩解部门焦慮。

                  3.對于有些抑郁的患者,調動對性命的希望和活气是更爲主要的。更多的家人和醫務人員的懂得與共情,體驗到更多的溫暖,一定自己的性命價值,對于家人和社會的意義都是有幫助的。您不是一個人在戰鬥,有家人伴侣的心和您在一路,有無數的醫務人員夜以繼日的陪同和奮鬥。一些被確診的病例已被治愈,成立對治愈疾病的决定信心。

                  4.對于有些憤怒的患者,適當的宣泄和釋放是有益處的。可以進行短吸長呼的呼吸練習,若是呼吸尚不受限,可以稍快速吸氣後用5-10秒緩慢呼出,把憤怒用呼氣尽力吐出去。若是呼吸受限,也能够運用自己的想象,想象憤怒像氣球從前胸飄身世體,把它放在你心裏離你較遠的平安距離,看著它逐漸充滿和爆掉,讓那些憤怒釋放出去。若是可能的話可以跟家人伴侣電話溝通表達,也能够請醫務人員安靜地陪您一會兒,能聽您說說話。當憤怒離開您的心裏或者消解掉,您便可以更客觀冷靜些,讓大腦不被憤怒占據,調理身體和心理狀態,配合醫務人員更有用的治療自己。

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                  每個人在危機眼前都是不轻易的,給自己加油,調動自己曾經的才能和資源來幫助自己和家人應對,感謝那些給我們幫助的人,配合的尽力和愛的聯結會讓我們更好更快的戰勝疾病與危機,我們可以配合面對,並配合度過,迎向不遠的充滿希望的未來!

                  來源:健康報